Memilih makanan yang sehat dan bergizi serta dalam jumlah yang cukup, sangat penting bagi ibu hamil agar dapat memenuhi kebutuhan dirinya dan janinnya agar nantinya bayi yang dilahirkan sehat dan normal. Lalu makanan apa saja yang baik buat ibu hamil? Berikut panduan memilih makanan sehat bagi ibu hamil :
- Konsumsi makanan yang berkarbohidrat
Karbohidrat penting untuk menyuplai kebutuhan energi/ tenaga yang meningkat semasa hamil. Makanan yang mempunyai nilai karbohidrat baik contohnya nasi, roti, sereal, kentang.
- Konsumsi makanan yang berprotein tinggi
Protein penting untuk
membentuk sel dan jaringan baru pada janin. Contoh makanan berprotein tinggi antara lain telur, ikan, kacang, daging, susu.
- Konsumsi makanan yang kaya kalsium.
Kalsium berguna dalam pembentukan tulang pada janin. Makanan yang kaya
dengan kalsium antara lain bisa di dapat dari susu, keju, yoghurt, ikan
teri, dan minum susu ibu hamil.
- Konsumsi makanan mempunyai mengandung vitamin dan mineral.
- Minimalkan makanan berpengawet, hindari makanan dengan kadar lemak
tinggi, hindari makanan mentah atau yang dimasak kurang matang seperti
sushi, karedok, telur setengah matang.
- Hindari atau batasi minum kopi dan teh karena kopi dapat mempengaruhi
berat badan rendah pada bayi, keguguran dan teh bisa mengurangi penyerapan zat besi. Hentikan konsumsi minuman beralkohol dan perbanyaklah minum air putih.
- Cukup konsumsi sayur, buah dan air untuk mencegah terjadinya konstipasi disaat kehamilan.
Contoh menu makanan sehat untuk ibu hamil :
- Sarapan pagi : nasi, telur, tempe goreng, tumis kacang panjang, susu ibu hamil.
- Selingan pagi (sekitar pukul 10.00 WIB) : satu mangkok bubur kacang hijau atau dua keping biscuit.
- Makan siang : nasi, ikan bakar, sayur asam, tahu, jus mangga.
- Selingan sore (sekitar pukul 16.00 WIB) : kolak pisang campur labu kuning.
- Makan malam : nasi, empal daging, orak-arik wortel, kubis dan toge, pepaya.
0 komentar:
Post a Comment